Žindyvių mitybos ypatumai

   Žindyvių mityba turi būti visavertė ir adekvati, kad užtikrintų ne tik moters organizmo poreikius, greičiau atkurtų gimdyvės sveikatą po gimdymo, bet ir užtikrintų gerą kūdikio maitinimą krūtimi.

   Pagrindinės maistinės medžiagos, kurios gerina atkūrimo periodą, yra baltymai, cinkas, vitaminai A ir C. Renkantis maistą svarbu parinkti biologiškai vertingų produktų, kuriuose būtų daug minėtų medžiagų. Mitybą galima papildyti multivitaminais 6 savaites po gimdymo.  Angliavandenių žindyvė turėtų gauti iš grūdinių produktų.

Žindyvių maisto raciono sudarymo ypatumai  

   Žindyvėms reikalinga adekvati, subalansuota ir visavertė mityba nėštumo metu sueikvotoms ir pieno gaminimui reikalingoms medžiagoms atstatyti. Pieno gaminimui reikėtų kasdien apie 800 kcal. Iš riebalų atsargų pieno gaminimui išeikvojama apie 300 kcal (endogeninės kalorijos). Dėl to žindyvei papildomai reikėtų su maistu gauti apie 500 kcal (egzogeninės kalorijos) energijos poreikiams patenkinti (200 kcal daugiau nei nėštumo metu). Apytikriai per parą žindyvėms reikėtų apie 2700 kcal.  Pieno mažėja, jei sunaudojama mažiau kaip 1800 kcal. Kiekviename 1 ml krūties pieno yra 67-77 kalorijos. 100 ml pieno pagaminti reikia 80-95 kalorijų. Jei maitinama krūtimi ilgiau ir žindyvė liesėja, kalorijų kiekis didinamas. Žindyvės kalorijų turi gauti apie 25 % daugiau nei nėščiosios. Reikia proporcingai daugiau maistinių medžiagų, todėl skiriama turtingesnė dieta.  Žindyvė jaučia troškulį, todėl jai reikia daugiau gerti. Krūties pieno sudėtis priklauso nuo to, ką žindyvė valgo. Maitinantis neadekvačiai, motinos pieno kiekis mažėja. Stokojant piene kai kurių vitaminų naujagimis gali susirgti įvairiomis ligomis.  Žindyvės turi maitintis įvairiu maistu, kad gautų adekvatų kalorijų bei maistinių ir biologiškai aktyvių medžiagų kiekį. Svarbu rinktis biologiškai vertingus liesus maisto produktus. Papildomą maistinių medžiagų kiekį žindyvė gali gauti su užkandžiais tarp valgymų (sumuštiniai, lieso pieno stiklinė, varškė su šviežiais vaisiais ar sultimis, liesas jogurtas, švieži vaisiai).

 Žindyvės mitybos principai:

• mityba turi būti adekvati, subalansuota ir visavertė;
• kalorijų žindyvė turi gauti daugiau kaip 1600 kcal per dieną, skiriant adekvatų pieno ir jo produktų kiekį;
• valgyti įvairų maistą, produktus rinktis iš visų sveikos mitybos piramidės aukštų: vaisių, daržovių, duonos, grūdinių, pieno produktų ir mėsos. Kadangi tai, kaą žindyvė suvalgo, gali patekti į krūties pieną, o su juo – į naujagimio organizmą, idealiausia rinktis pačius geriausius produktus - produktus, pažymėtus „Linea Vitalis“ ženklu, o daržoves ir vaisius – pažymėtus „Linea Oecologica“ ženklu;
• vartoti liesus maisto produktus, vengti riebaus maisto – margarino, padažų, užpilų, riebios mėsos, šviežio nenugriebto pieno, sauso maisto, pyragaičių, bandelių ir kt.;
• didinti maistinių skaidulų kiekį maisto racione – valgyti šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, rupiai maltos duonos ir dribsnių. Šie produktai MAXIMA prekybos centruose dažniausiai pažymėti „Linea Vitalis“ ženklu;
• pasistengti kasdien vartoti mažiausiai vieną vitamino A šaltinį – morkų, špinatų, mangų ar moliūgų;
• gerti pakankamą skysčių kiekį - adekvataus krūties pieno gaminimui ir motinos dehidracijos profilaktikai skysčių rekomenduojama 2000-3000 ml;
• gerti nekaloringus, be kofeino gėrimus.
• pieną gerti tris kartus per dieną;
• negerti alkoholio;
• vengti maisto, kuris gali skatinti dujų susidarymą žarnose (kopūstai, ankštiniai), labai prieskoningo maisto, netoleruojamų ar nemėgstamų produktų;
• valgyti dažnai ir po mažai – 6 kartus per dieną.