Mielos būsimos Mamytės! MAXIMA konsultantas, rūpindamasis Jumis ir Jūsų būsimomis atžalomis, parengė keletą straipsnelių sveikos mitybos temomis specialiai Jums.

   Nėščios moters ir vaisiaus būklė labai priklauso nuo mitybos. Nėščiosios organizme vyksta daug pokyčių, reikalaujančių papildomos energijos ir maisto medžiagų. Tinkama mityba nėštumo metu gali padėti moteriai išlikti sveikai, energingai, pasirūpinti tiek savimi, tiek būsimu kūdikiu.

   Maitinimosi įpročiai, kūno masė ir vartojami maisto papildai tiesiogiai veikia moters organizmą, vaisiaus audinių ir organų formavimąsi. Pagrindiniai organai ir audiniai susiformuoja iki dviejų mėnesių nėštumo, todėl neatsitiktinai nėščiosios mityba turi būti tinkama ir gerai subalansuota. Svarbu nevartoti alkoholio, nerūkyti, gerai pailsėti. Reikia atminti, kad žalingi motinos įpročiai veikia vaisių. Nėščioji turi žinoti, ką, kiek ir kada reikia valgyti, kad vaisius gerai vystytųsi ir kad išvengtų šalutinių nėštumo reiškinių.

Nėščiųjų mitybos principai

maisto produktus rinktis vadovaujantis sveikos mitybos piramidės rekomendacijomis;

• valgyti reguliariai, neskubėti ir gerai sukramtyti maistą;
• vartoti 400 mg folio rūgšties per dieną;
• nevartoti alkoholio;
• neperdozuoti maisto papildų;
• valgant jausti pasitenkinimą.

Nėščiųjų mitybos poreikiai

   Nėščios moters energijos poreikiai padidėja nedaug. Pradedant ketvirtuoju nėštumo mėnesiu,  papildomai jai reikia tik 300 kcal per dieną. Nėštumo metu moteris turėtų priaugti 11-16 kg svorio. Jei moteris prieš pastodama būna nutukusi, jai patariama priaugti ne daugiau 7 kg svorio. Taigi, nėščioji turėtų valgyti labai įvairų maistą, kad su juo gautų reikiamą visų maistinių medžiagų kiekį – baltymų, riebalų, angliavandenių, kurios aprūpina organizmą energija ir organizmui gyvybiškai svarbiais vitaminais, mineralais, maistinėmis skaidulomis. Kasdien reikėtų valgyti daržovių, grūdų, mėsos ir pieno produktų. Patartina valgyti ar gerti pieno produktus tris kartus, o jaunesnėms nei aštuoniolikos metų – keturis kartus per dieną.

Nėščioji per dieną turėtų suvalgyti:

• 6-9 porcijas krakmolingų produktų iš pamatinės sveikos mitybos piramidės grupės;
• 2-3 porcijas vaisių;
• 3-5 porcijas mėsos produktų;
• mažiausiai 3 porcijas pieno produktų;
• išgerti pakankamą skysčių kiekį - 8-10 puodukų per dieną.

Nėščiųjų mityba pirmoje nėštumo pusėje 

   Pirmoje nėštumo pusėje moteris gali valgyti viską. Pirmus du nėštumo mėnesius nėščiajai rekomenduojama maitintis vadovaujantis sveikos mitybos piramidės rekomendacijomis.

Nėščiųjų mityba antroje nėštumo pusėje

   Antroje nėštumo pusėje ima sparčiai augti vaisius, intensyvėja moters organizmo funkcijos, todėl maisto kaloringumas turi būti šiek tiek didesnis - apie 2500 kcal, t.y. didesnis tik 300 kcal. Nėščiosios paros maisto racione turi būti 100-110 g baltymų, apie 75 g riebalų, 350-400 g angliavandenių.

   Sveika nėščioji per parą turėtų išgerti maždaug 2 litrus skysčių. Labiausiai troškulį malšina mineralizuotas vanduo bei silpnos mineralizacijos natūralus mineralinis vanduo.

Nėščiųjų mitybos rekomendacijos

1. Valgyti 6 kartus per dieną.
2. Nėščiajai pridėti 300 kcal per dieną, palyginus su ankstesne mityba iki nėštumo.
3. Prie rekomenduojamo baltymų kiekio pridėti 30 g (0,6 g / 1 kg kūno masės) per dieną kiekvieną nėštumo ketvirtį.
4. Rekomenduojami gyvūninės kilmės baltymų turintys produktai - pienas, liesa mėsa, vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai. MAXIMA prekybos centruose galite įsigyti visų šių produktų, ypač vertinga atšaldyta mėsa, šviežia arba atšaldyta žuvis.
5. Beveik pusė visų per parą suvartojamų riebalų turėtų būti augalinės kilmės (saulėgrąžų, alyvuogių aliejus), kita dalis – pieno (sviestas, grietinė). MAXIMA prekybos centrai siūlo ypač platų aliejų pasirinkimą.
6. Angliavandenių nėščioji turėtų gauti valgydama duoną, miltų gaminius, kruopas, bulves, pupeles, žirnius, vaisius, daržoves. Ypač vertingi nėščiajai vaisiai ir daržovės, pažymėti „Linea Oecologica“ ženklu, nes jie ekologiškai švarūs, išauginti naudojant tik natūralias trąšas bei natūralias augalų apsaugos priemones. Tai ypač svarbu besiformuojančiam vaisiaus organizmui.
7. Rekomenduojama mažinti valgomosios druskos vartojimą, antrąją nėštumo pusę jos galima vartoti ne daugiau kaip 10 g, o paskutiniaisiais 2-3 nėštumo mėnesiais – po 5-7 g per parą. Druska skatina skysčių susilaikymą audiniuose. Vartoti druską praturtintą jodu.   Plačiau >>>
8. Padidinti kalcio ir fosforo kiekį, pridedant po 0,4 g kalcio per dieną prie rekomenduojamo kiekio. Rekomenduojamas paros kalcio kiekis – 1500 mg, fosforo – 3000 mg, tokį kalcio kiekį galima gauti išgeriant maždaug 1 litrą lieso pieno kasdien. Lieso pieno Jūs galite įsigyti MAXIMA prekybos centruose.
9. Papildomai reikia suvartoti 150 mg magnio per dieną. Magnio šaltiniai – liesas pienas, liesa mėsa, neskaldyti grūdai, daržovės, vaisiai. Puikus magnio šaltinis – kruopos iš neskaldytų grūdų. Tokių kruopų, pažymėtų „Linea Vitalis“ ženklu Jums siūlo MAXIMA prekybos centrai. Ypač vertingi vaisiai ir daržovės, pažymėti „Linea Oecologica“ ženklu, nes jie išauginti ekologiškai švariuose ūkiuose.
10. Būtinas pakankamas geležies kiekis. Geriausiai įsisavinama mėsoje, paukštienoje, žuvyje esanti geležis. Vitaminas C gerina geležies rezorbciją.  MAXIMA prekybos centrai siūlo įvairiausių žuvų. MAXIMA prekybos centrų kulinarijos gaminių skyriuose galite įsigyti įvairiausių žuvies kulinarijos gaminių – čia jie visuomet švieži.
11. Reguliuoti kūno masės didėjimą.
12. Nevalgyti riebių saldumynų, taip pat vengti aštrių padažų, kepto bei riebaus maisto.
13. Kūno masę galima mažinti tik po gimdymo.
14. Vatoti turtingą vitaminų maistą: pieną ir jo produktus, mėsą, žuvį, paukštieną, kepenėles, neskaldytus grūdus, rupią duoną, žalias daržoves, citrusinius vaisius, pomidorus, kopūstus, bulves.
15. Vengti vartoti alkoholį, rūkyti.
16. Riboti kavos ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą iki 1 puodelio (220 g) per dieną.
17. Jei pykina ar vemiama, riboti riebų maistą. Valgyti dažnai, bet po truputį.
18. Jei gimdyvė valgo pati tarp sąrėmių, turi vyrauti angliavandenių turintis maistas, tyrės konsistencijos maistas. Siūloma balta duona, džiūvėsiai su uogiene, kepti ar virti vaisiai, drebučiai, vaisių sultys, sultinys, arbata su cukrumi.
19. Pirmasis valgymas po gimdymo – skystas maistas.